크로스핏, 크로스 트레이닝 좋은점은?

크로스핏(Crossfit ®)이란 여러 종류의 운동을 섞어서 하는 피트니스 프로그램이다. 여러 종목을 함께 훈련하는 교차 교육훈련인 크로스 트레이닝(Cross Training)과 신체단련을 뜻하는 피트니스(Fitness)를 합성한 말이다.

2000년 그렉 글래스맨(Greg Glassman)이 피트니스 단체인 크로스핏(CrossFit, Inc.)을 설립하면서 대중화되었다. 대중화된 만큼 특정 운동을 지칭하는 보통명사처럼 인식되고 있으나 Crossfit사에서 개발한 운동법의 브랜드이자 등록상표이다.

인간의 신체 능력을 종합적으로 개선하는 것이 크로스핏의 목적이다. 기본적인 형태는 달리기와 수영, 자전거 타기 등 여러 종류의 운동을 번갈아가며 시행하는 운동 방식인 크로스 트레이닝에서 유래했다. 

크로스 트레이닝은 각 운동이 가진 장점을 살리면서 몸의 종합적인 신체 능력을 키울 수 있다는 장점이 있다.

크로스핏은 크로스 트레이닝처럼 여러 종류의 운동을 섞어서 하되 정해진 시간 내 최대한 많은 운동을 하거나 정해진 동작을 최대한 짧은 시간에 시행하는 방식으로 운동 효과를 극대화한다. 

크로스핏이 강화하는 신체 능력에는 심폐기능과 지구력, 근력, 유연성, 힘, 속도, 조정력, 균형, 정확성 등이 있다. 

어떤 상황에서도 활용할 수 있는 강한 신체를 만든다는 점에서 크로스핏은 군인이나 소방관, 경찰특공대 등의 훈련 프로그램으로도 활용되고 있다.

크로스핏은 단시간에 근력운동과 유산소 운동을 고강도로 진행한다. 

운동 시간은 대개 20분 정도로 기구를 사용한 웨이트 트레이닝(Weight Training)과 턱걸이나 윗몸 일으키기 등의 동작, 줄넘기나 달리기 등 심장에 자극을 주는 운동으로 구성된다. 

타이어나 체조 링과 같은 다양한 도구를 사용하는 경우도 있다. 일반적으로 크로스핏 프로그램은 운동 내용이 매일 다르게 구성되어 지루하지 않은 편이다. 다만 단시간에 고강도 운동을 진행하는 만큼, 부상 위험이 커 주의해야 한다.